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半年で5キロ痩せた体験談と成功の秘訣

半年で5キロ痩せた体験談と成功の秘訣

不摂生こそカラダに出る!やばいなと思ったのが衣替えの季節。

パンツが入らないとかきついとかいう経験ありませんか?その瞬間、強がりしてませんか?実は私がそうでした。

はい!太りました。

ってさっさと認めたもの勝ちです。すぐに次の対策に移りましょう。(正直ものが一番です。)

私が半年で5キロ痩せた経験を元に、「ダイエット」と「ボディメイク」の違いについてお話ししたいと思います。ジムでのトレーニング食事管理がメインだったので、そのプロセスもシェアしますね!

無理せず継続中です

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目次

ダイエットとボディメイクの違い

まず、ダイエットとボディメイクの違いを明確にしましょう。ダイエットは一般的には体重を減らすことを指します。食事制限やカロリーの調整、時には断食などが含まれます。一方、ボディメイクは体重だけでなく、体の形や筋肉のバランスを整えることを目指します。つまり、単に痩せるだけでなく、美しい体型を作り上げることです。

つまり

ボディメイク その人が理想とする体づくり

ダイエット  痩せること

です。

ダイエットのメリットとデメリット

ダイエットの最大のメリットは、短期間で体重を減らすことができる点です。食事制限や運動を組み合わせれば、比較的早く結果が出ます。しかし、デメリットもあります。急激な体重減少はリバウンドしやすく、筋肉量が減ることもあります。さらに、栄養バランスが崩れると健康にも悪影響を及ぼします。

ボディメイクのメリットとデメリット

ボディメイクのメリットは、筋肉を増やしながら脂肪を減らすため、健康的で美しい体型が手に入ることです。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、リバウンドしにくくなるという利点もあります。ただし、結果が出るまでに時間がかかるため、継続が必要です。忍耐力が試される部分でもあります。

私の半年間の挑戦:ジムと食事管理

さて、ここからは私の実体験をシェアします。この半年間で5キロ痩せるために、ジムでのトレーニングと食事管理を徹底しました。

ジムでのトレーニング

週に2回、ジムに通いました。(ライフワークバランスを考えるとこれがどうしても限界です。)トレーニングの内容は次のとおりです。

  • 筋トレ:全身をバランスよく鍛えるために、上半身、下半身、コア(腹筋・背筋)を無理なくトレーニングしました。特にスクワットやベンチプレス、デッドリフトなどのコンパウンドエクササイズを取り入れました。
  • 有酸素運動:筋トレ後に20〜30分のランニングにて有酸素運動を行いました。これにより、脂肪燃焼を促進しました。

食事管理

色とりどりの野菜

食事管理は、栄養バランスを考えながらカロリー摂取を調整しました。

  • タンパク質:筋肉を増やすために、1日に体重×1.5〜2倍のグラム数のタンパク質を摂取しました。鶏胸肉、魚、大豆製品などが主なタンパク源でした。
  • 炭水化物:エネルギー源として必要ですが、摂り過ぎないようにしました。特に白米やパンなどの精製された炭水化物は控えめにし、玄米やオートミールなどの複合炭水化物を選びました。
  • 脂質:良質な脂質を摂ることも重要です。アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどを積極的に取り入れました。

結果と感想

この半年間の努力の結果、5キロの減量に成功しただけでなく、筋肉量も増えたことで体型が引き締まりました。特に腹筋が割れ始めた時は、本当に嬉しかったです!また、基礎代謝が上がったおかげで、食事を楽しみながらも体重を維持しやすくなりました。

一人で悩まず一緒にがんばりましょう

\女性のみなさん向けのジムも/

半年で5キロ痩せた体験談と成功の秘訣

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この記事を書いた人

ジムでのトレーニングが大好きな海辺暮らしの2児のパパ。スポーツがとにかく大好き!日焼けの経験からスキンケアにハマり、一気にメンズ美容へ。オシャレしたり、教養を深めたり、自分磨きをしてきた経験から誰かのためになるような情報発信をしていきます!爽やかでカッコよく歳を重ねていきたいパパを応援!よろしくお願いします!

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