不摂生こそカラダに出る!やばいなと思ったのが衣替えの季節。
パンツが入らないとかきついとかいう経験ありませんか?その瞬間、強がりしてませんか?実は私がそうでした。
はい!太りました。
ってさっさと認めたもの勝ちです。すぐに次の対策に移りましょう。(正直ものが一番です。)
私が半年で5キロ痩せた経験を元に、「ダイエット」と「ボディメイク」の違いについてお話ししたいと思います。ジムでのトレーニングと食事管理がメインだったので、そのプロセスもシェアしますね!
無理せず継続中です
ダイエットとボディメイクの違い
まず、ダイエットとボディメイクの違いを明確にしましょう。ダイエットは一般的には体重を減らすことを指します。食事制限やカロリーの調整、時には断食などが含まれます。一方、ボディメイクは体重だけでなく、体の形や筋肉のバランスを整えることを目指します。つまり、単に痩せるだけでなく、美しい体型を作り上げることです。
つまり
ボディメイク その人が理想とする体づくり
ダイエット 痩せること
です。
ダイエットのメリットとデメリット
ダイエットの最大のメリットは、短期間で体重を減らすことができる点です。食事制限や運動を組み合わせれば、比較的早く結果が出ます。しかし、デメリットもあります。急激な体重減少はリバウンドしやすく、筋肉量が減ることもあります。さらに、栄養バランスが崩れると健康にも悪影響を及ぼします。
ボディメイクのメリットとデメリット
ボディメイクのメリットは、筋肉を増やしながら脂肪を減らすため、健康的で美しい体型が手に入ることです。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、リバウンドしにくくなるという利点もあります。ただし、結果が出るまでに時間がかかるため、継続が必要です。忍耐力が試される部分でもあります。
私の半年間の挑戦:ジムと食事管理
さて、ここからは私の実体験をシェアします。この半年間で5キロ痩せるために、ジムでのトレーニングと食事管理を徹底しました。
ジムでのトレーニング
週に2回、ジムに通いました。(ライフワークバランスを考えるとこれがどうしても限界です。)トレーニングの内容は次のとおりです。
- 筋トレ:全身をバランスよく鍛えるために、上半身、下半身、コア(腹筋・背筋)を無理なくトレーニングしました。特にスクワットやベンチプレス、デッドリフトなどのコンパウンドエクササイズを取り入れました。
- 有酸素運動:筋トレ後に20〜30分のランニングにて有酸素運動を行いました。これにより、脂肪燃焼を促進しました。
食事管理
食事管理は、栄養バランスを考えながらカロリー摂取を調整しました。
- タンパク質:筋肉を増やすために、1日に体重×1.5〜2倍のグラム数のタンパク質を摂取しました。鶏胸肉、魚、大豆製品などが主なタンパク源でした。
- 炭水化物:エネルギー源として必要ですが、摂り過ぎないようにしました。特に白米やパンなどの精製された炭水化物は控えめにし、玄米やオートミールなどの複合炭水化物を選びました。
- 脂質:良質な脂質を摂ることも重要です。アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどを積極的に取り入れました。
結果と感想
この半年間の努力の結果、5キロの減量に成功しただけでなく、筋肉量も増えたことで体型が引き締まりました。特に腹筋が割れ始めた時は、本当に嬉しかったです!また、基礎代謝が上がったおかげで、食事を楽しみながらも体重を維持しやすくなりました。
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